Dein Zyklus als Spiegel.
Endlich sichtbar gemacht.

Das PMDS Zyklustagebuch hilft dir, zyklusbedingte Stimmungseinbrüche, körperliche Beschwerden und positive Zyklusmomente täglich zu dokumentieren. Muster erkennen. Gespräche mit Arzt oder Therapeutin vorbereiten. Dich selbst besser verstehen.

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Wofür du es nutzen kannst

Drei gute Gründe,
den Zyklus zu dokumentieren

Muster erkennen

Wiederkehrende Stimmungseinbrüche bekommen einen Rahmen. Du siehst auf einen Blick: Wann im Zyklus passiert was und wie stark.

Gespräche vorbereiten

Das Tagebuch ist klinisch orientiert (DSM-5 / ICD-11) und erleichtert Fachpersonen die Einschätzung. Du kommst vorbereitet in den Termin.

Den ganzen Zyklus sehen

Nicht nur schwere Momente. Auch Energie, Kreativität und Wohlbefinden werden sichtbar. Der Zyklus als Ressource, nicht nur als Belastung.

Was drin ist

Das Tagebuch im Überblick

Körperliche Daten

Blutungsstärke, Zervixschleim, Basaltemperatur, Schmerzintensität. Alles auf einer Zeile pro Tag.

PMDS Symptome A — Affektiv

Angst, Reizbarkeit, Stimmungsschwankungen, depressive Verstimmung. Skala 0–3 pro Tag.

PMDS Symptome B — Funktional

Konzentration, Energie, Schlaf, Appetit und körperliche Beschwerden.

Beeinträchtigung C

Wie stark beeinflussen die Symptome Beziehungen, Leistung und soziales Leben? (DSM-5 Kriterium D)

Positive Zyklussymptome P

Energie, Libido, Entspannung, Inspiration, Geselligkeit, Selbstsicherheit, körperliches Wohlbefinden.

Legende

Alle Skalen und Kürzel erklärt. Klinischer Hinweis zur Auswertung nach DSM-5 und ICD-11 direkt auf dem Blatt.

Vorschau

So sieht es aus

Ein Blatt für einen vollständigen Zyklus (bis 35 Tage). Farbkodiert nach Symptomgruppe. Mit Legende auf demselben Blatt.

Zyklustagebuch — PMDS Symptomprotokoll

Tägliche Selbstbeobachtung · DSM-5 / ICD-11 · Symptomskala 0–3

Name: Monat/Jahr:

Zyklustag	1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	11	12	13	14 ···
Datum
Körperliche Daten
Blutung (0–4)
Zervixschleim
Basaltemp. (°C)
Schmerz (0–10)
A — Affektive Symptome
A1 Angst / Unruhe
A2 Reizbarkeit / Wut
A3 Stimmungsschwankungen
A4 Depressive Verstimmung
B — Funktionale Symptome
B1 Interessen
B2 Konzentration
B3 Ermüdbarkeit
B4 Appetit
B5 Schlaf
C — Beeinträchtigung
C1 Beziehungen
C2 Leistung
P — Positive Symptome
P1 Energie
P2 Libido

↓ Vollständiges Tagebuch im Download

  
Häufige Fragen
Was du dich vielleicht noch fragst

Für wen ist das Zyklustagebuch geeignet?
     Für alle Personen, die das Gefühl haben, dass ihr Zyklus ihre Stimmung, Energie und ihr Wohlbefinden stark beeinflusst, unabhängig davon, ob bereits eine PMDS-Diagnose gestellt wurde oder nicht. Es eignet sich auch gut für die, die herausfinden wollen, ob ihr PMS vielleicht mehr ist als eine Begleiterscheinung.
  
   Wie lange sollte ich es führen?
     Für eine aussagekräftige Einschätzung empfehlen sich mindestens zwei vollständige Zyklen. PMDS-Symptome müssen in einem wiederkehrenden Muster auftreten. Zwei Monate dokumentierter Verlauf macht das sichtbar.
  
    Kann ich es bei einer Ärztin oder Therapeutin vorzeigen?
     Ja. Das Tagebuch enthält die Symptomkategorien nach DSM-5 und ICD-11 und ist so gestaltet, dass Fachpersonen es schnell lesen können. Es erleichtert das Gespräch erheblich, gerade weil PMDS in der Versorgung noch zu selten erkannt wird.
  
      Was ist PMDS und wie unterscheidet es sich von PMS?
     PMS (Prämenstruelles Syndrom) kennen viele: leichte Stimmungsschwankungen, Erschöpfung, körperliche Beschwerden kurz vor der Periode. PMDS (Prämenstruelle Dysphorische Störung) geht deutlich weiter: Die psychischen Symptome sind so ausgeprägt, dass Alltag, Beziehungen und das Selbstbild erheblich beeinträchtigt werden. PMDS ist eine anerkannte Diagnose und wenn sie erkannt wird, wird echte Hilfe möglich.

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